После кемеровской трагедии: как себя вести в ситуации информационного и эмоционального переполоха в СМИ и соцсетях?

Фото: vfd.med04.ru

25 марта в Кемерово произошла трагедия, потрясшая всю страну. При страшном пожаре в развлекательном центре «Зимняя вишня» погибли десятки людей, многие из них - дети. Эта информация быстро облетела все социальные сети, пробудив в обществе высокую тревожность, фобию. Практически каждый из нас, узнавая из СМИ о подробностях катастрофы невольно спроецировал на себя всю боль и трагедию людей, потерявших в «Зимней вишне» своих родных и близких.

Можно без преувеличения сказать, что эту трагедию переживает вся страна. Кемеровская область – близкий сосед нашей республики и, конечно, случившееся не оставило равнодушными жителей Горного Алтая. Даже сейчас, спустя несколько дней после произошедшего, многих не отпускают эмоции и тревожные мысли, а телевидение и интернет лишь «подогревает» это состояние.

Как жить дальше после кемеровской трагедии? Как себя вести в ситуации информационного и эмоционального переполоха в СМИ и соцсетях? Специалисты советуют ограничить поток информации и строго дозировать её.

Реакция на отрицательные события гораздо сильнее, чем на хорошие. Негативные и трагические события пробуждают дикий страх за свою жизнь, жизнь детей и родных, поскольку это заложено в нашей природе как инстинкт выживания. Наш мозг так устроен, что начинает постоянно обдумывать отрицательную ситуацию, пробуждая и увеличивая тревогу. Поэтому люди могут реагировать на случившееся достаточно резко - выходить на пикеты, писать негативные отзывы, отправлять рассылки с ужасающими фактами, если даже они не доказаны.

В таких ситуациях важно научиться вовремя замечать за собой и различать страх, который связан с реальной опасностью и тревогу — плод наших мыслей и воображения «додумывания». Страх — помогает выжить в реальных опасных ситуациях. Тревога же вызывает бесконечное страдание и дистресс (просмотр постоянно повторяющихся новостей с кадрами прошедших событий лишь усугубляет тревогу).

Если вы у себя заметили первые симптомы тревоги, вам помогут несколько правил:

1. Перестаньте снова и снова искать информацию о событиях, связанных с катастрофой. Ограничьте поток информации отвлекитесь на другие темы.

2.Помните, что накручивая тревогу, вы только усугубляете своё состояние. Задайте себе вопрос - эти мысли и действия помогают вам? Имеют ли они отношение к вашей реальности?

3.Важно, проговаривать свои чувства. Невысказанные эмоции повышают тревожность, что может отрицательно повлиять на ваше общее самочувствие. Если вам тяжело от интенсивности душевной боли, поделитесь ею с близкими. Разделить эмоции с другими – это способ совладать с ними.

4. Если пережитый стресс начинает влиять на ваше поведение и эмоции, вы начали избегать мест скопления народа, у вас появились проблемы со сном и общением, которые длятся больше месяца, то здесь может идти речь о ПТСР (посттравматическом стрессовом расстройстве) и нужно обратиться к специалистам.

Трагедия, где гибнут дети, обостряет все наши чувства. Некоторые родители признаются, что теперь боятся отпускать ребёнка в магазин или кино, начинают слишком опекать своих детей. Как справиться с этим чувством, откуда оно появляется?

Вот, что по этому поводу говорит в одном из своих интервью кандидат психологических наук, заместитель директора Центра экстренной психологической помощи МЧС России Лариса Пыжьянова: «Если стало страшно отпускать ребёнка куда-либо, надо честно себе признаться, что это именно я боюсь, это я хочу себя обезопасить от плохого. Самому ребёнку может быть совсем не страшно. Мы можем его этим страхом заразить и тем самым подорвем базовое доверие к миру и вселим в него ощущение, что все вокруг страшное и враждебное. Да, мы имеем право как родители попросить ребёнка остаться дома, но пояснив, почему это происходит, зачем это нужно. Например, «пожалуйста, побудь дома, я так за тебя переживаю». Но это будет не совсем правильная позиция. Не надо навешивать на ребёнка свои страхи. Такие трагедии не могут оставить людей равнодушными, мы это обсуждаем, переживаем. С ребёнком о таких вещах нужно говорить, но делая акцент на том, какие бывают чрезвычайные ситуации, как себя защитить и чего следует опасаться. Но при этом обязательно рассказать алгоритм действий, как с ними справиться. Например, обучение навыкам безопасного поведения: как правильно переходить дорогу, эвакуироваться из здания, какие-то основы первой помощи и так далее. Самые элементарные вещи, которые нам кажутся интуитивно понятными, детям не очевидны. Но они дают ощущение того, что даже непростую ситуацию можно разрешить. Рассказывать об этом нужно спокойно и без лишних эмоций. Также важно учить детей умению сопереживать, помогать словом и делом. В чрезвычайных ситуациях, когда работаешь в пунктах временного размещения или при эвакуации граждан, видя спокойных детей, сразу понимаешь, что внутри семьи спокойная атмосфера. Это все благодаря родителям. Причем неважно, сколько лет ребёнку. Важно, как настроен родитель. Если он уверен, что семья справится с проблемой, то это чувство уверенности и защищенности передается ребёнку».

Подготовила медициснкий психолог

БУЗ РА ВФД Ольга Алмадакова

 
По теме
Satushev_Yuriy_Viktorovich-800×600 - Звезда Алтая МВД по Республике Алтай разыскивается Сатушев Юрий Викторович 1961 года рождения,  житель села Тюнгур, местонахождение которого с июля 2018 года неизвестно.
25.09.2018
JPG Файл - МВД Республики Алтай МВД по Республике Алтай разыскивается Сатушев Юрий Викторович 1961 года рождения,  житель села Тюнгур, местонахождение которого с июля 2018 года неизвестно.
25.09.2018
 
Polskih_Sergey_Petrovich-800×600 - Звезда Алтая МВД по Республике Алтай разыскивается Польских Сергей Петрович 1960 года рождения, житель села Иогач Турочакского района Республики Алтай, местонахождение которого с июня 2018 года неизвестно.
24.09.2018
JPG Файл - МВД Республики Алтай МВД по Республике Алтай разыскивается Польских Сергей Петрович 1960 года рождения, житель села Иогач Турочакского района Республики Алтай, местонахождение которого с июня 2018 года неизвестно.
24.09.2018
 
Жительница республиканской столицы подозревается в покушении на незаконный сбыт наркотического средства - Altai-Info.com В селе Майма сотрудниками Управления по контролю за оборотом наркотиков МВД по Республике Алтай для разбирательства в отдел полиции была доставлена 24-летняя жительница республиканской столицы.
24.09.2018
JPG Файл - МВД Республики Алтай МВД по Республике Алтай разыскивается Сатушев Юрий Викторович 1961 года рождения,  житель села Тюнгур, местонахождение которого с июля 2018 года неизвестно.
25.09.2018 МВД Республики Алтай
JPG Файл - МВД Республики Алтай МВД по Республике Алтай разыскивается Польских Сергей Петрович 1960 года рождения, житель села Иогач Турочакского района Республики Алтай, местонахождение которого с июня 2018 года неизвестно.
24.09.2018 МВД Республики Алтай
МВД по Республике Алтай разыскивается Сатушев Юрий Викторович 1961 года рождения,  житель села Тюнгур, местонахождение которого с июля 2018 года неизвестно.
25.09.2018 Звезда Алтая
МВД по Республике Алтай разыскивается Польских Сергей Петрович 1960 года рождения, житель села Иогач Турочакского района Республики Алтай, местонахождение которого с июня 2018 года неизвестно.
24.09.2018 Звезда Алтая
Заместитель прокурора Майминского района утвердил обвинительное заключение и направил в суд уголовное дело в отношении 46-летнего жителя   с. Усть-Калманка Алтайского края, который обвиняется в совершении преступления,
29.08.2018 Звезда Алтая
Коллектив «Сказители Алтая» принял участие в культурной программе Всемирных игр кочевников - Международный этнокультурный фестиваль «Вселенная кочевников».
25.09.2018 Министерство культуры
Аудитория почти заполнена, еще открываются двери, впуская опоздавших, которые, стараясь не привлекать к себе внимания, быстро занимают свободные места, а на экране уже мелькают кадры фильма  о жизни и творчестве писателя,
21.09.2018 Звезда Алтая
Отделение – Национальный банк по Республике Алтай  Сибирского ГУ Банка России приглашает жителей и гостей города Горно-Алтайска на День открытых дверей, который состоится 22 сентября 2018 года.
17.09.2018 Звезда Алтая
Юные легкоатлеты из Республики Алтай успешно выступили на соревнованиях в Кемеровской области - Комитет по физической культуре и спорту 23 сентября 2018 года в пос. Металлплощадка Кемеровской области прошли открытые областные соревнования по спортивной ходьбе на призы Олимпийского чемпиона В.И.
25.09.2018 Комитет по физической культуре и спорту
Росгвардейцы Республики Алтай стали победителями в своей подгруппе на чемпионате Сибирского округа войск национальной гвардии Российской Федерации по самбо, который состоялся в академии борьбы имени Д.Г.
14.09.2018 Звезда Алтая
JPG Файл - МВД Республики Алтай МВД по Республике Алтай разыскивается Сатушев Юрий Викторович 1961 года рождения,  житель села Тюнгур, местонахождение которого с июля 2018 года неизвестно.
25.09.2018 МВД Республики Алтай
Примите участие в пробной переписи населения! - МЧС Пробная перепись населения пройдет на территории Российской Федерации с целью отработки организационных и технологических вопросов при проведении Всероссийской переписи населения в 2020 году.
25.09.2018 МЧС
22 сентября 2018 года в Национальном театре Республики Алтай завершился ХV Международный Курултай сказителей, посвященный Году добровольца и 95-летию со дня рождения известного алтайского сказителя Т.А.
24.09.2018 Звезда Алтая
В связи с понижением температуры наружного воздуха распоряжением администрации города Горно-Алтайска с 24 сентября 2018 года объявлено о начале отопительного периода на территории муниципального образования.
24.09.2018 Администрация города