;

Сон – важная составляющая здоровья!

Ежегодно в пятницу второй полной недели марта по инициативе ВОЗ проводится Всемирный день сна с целью привлечения внимания к проблемам сна и заболеваниям, возникающим вследствие недосыпа.

Врачебная статистика свидетельствует, что около 45% взрослых людей страдают от всевозможных расстройств сна, а от 10 до 23% таких страдальцев нуждаются в медицинской помощи.

Сон — особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время сна наблюдается минимальный уровень мозговой активности и пониженные реакции. Сон помогает мозгу избавиться от всего лишнего, «счищая» с нейронных соединений ненужные белки. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность. Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил.

У детей, длительно находящихся в большом коллективе, полноценный сон снимает усталость и возбуждение, повышает их работоспособность. Нормальный сон — один из действенных способов профилактики ожирения, сердечно-сосудистых и многих других заболеваний.

Доказано, что длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни: пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Недосыпание не только снижает работоспособность, но и приводит к нервным расстройствам. Ухудшается память, возможно обострение хронических заболеваний. Медики называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным заболеваниям, особенно если периоды недосыпа регулярны. По данным врачебной статистики, жизнь людей, спящих менее 6 часов в сутки, в 1,6 раза короче, чем у нормально спящих.

У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. При недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его успешность. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму. Особенно важен для ребенка достаточный по продолжительности ночной сон. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. Чем младше ребенок, тем больше он должен спать. Так, первокласснику необходимо спать 11,5 ч в сутки, по возможности включая 1,5 ч дневного сна.

Продолжительность сна для каждого возраста своя. Так, сон новорожденных (1-2 мес) — 10,5-18 часов; младенцев (3-11 месяцев) — 10-14 часов; детей от года до пяти лет — 12-14 часов; детей 5-12 лет — 10-11; детей 12-18 лет — 8,5-9,5 часов; взрослых 18-55 лет — 7-8 часов; взрослых 55 лет и старше – 5-6 часов. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны.

Причин нарушения сна много, но наиболее распространёнными являются: воздействие внешних факторов (свет, громкий звук, температура окружающей среды и т.п.), работа без отдыха или без полноценного отдыха, эмоции (как положительные, так и отрицательные), стресс, поток информации («информационное обжорство»), вредные привычки (кофе, сигареты, алкоголь), неправильное питание, работа в ночную смену, быстрая смена часовых поясов.

Для того чтобы высыпаться, достаточно следовать нескольким простым правилам:

- старайтесь не накапливать периоды «недосыпа»;

- избавьтесь от вредных привычек;

- не ложитесь спать голодным или плотно поев. После ужина и до сна должно пройти около 4-х часов;

- ограничьте употребление жирного и мучного, ешьте больше салатов, сырых овощей и фруктов, питайтесь как можно разнообразнее, не забывая включать в свой рацион рыбу и морепродукты, поливитамины и минеральные препараты;

- не пытайтесь заставить себя заснуть при включенном телевизоре, компьютере, радио, магнитофоне;

- тщательно планируйте рабочий день и рассчитывайте силы;

- научитесь сортировать поступающую информацию по степени важности и не переживать о том, что "нельзя объять необъятное", относитесь очень разборчиво к тому, что вы смотрите по телевизору перед сном;

- ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. В этом случае нервная система и весь организм заранее готовятся ко сну;

-  ограничивайте после 19 часов эмоциональные нагрузки, время перед сном должно проходить в занятиях, успокаивающих нервную систему. Это могут быть чтение, прослушивание успокаивающей музыки, для детей - спокойные игры;

-  сформируйте собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, и т. п.;

-  спите на ровной, не провисающей, просторной, чистой постели с невысокой подушкой;

-  комнату перед сном хорошо проветрите.

- не позволяйте себе в выходные долго валяться в постели — лучшее средство в борьбе с переутомлением не продолжительный сон, вызывающий так называемую мигрень выходного дня и сбой привычного режима, а активная смена деятельности.

Высыпайтесь и будьте здоровы!

 
По теме
Сегодня, 19 апреля 2018 года, вступил в законную силу приговор Онгудайского районного суда от 22 декабря 2017 г. в отношении жителей республики Езрина М.А., Фазлиддини Ш. и Абдурманова А.К.
19.04.2018
Собранные следователями следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Республике Алтай доказательства признаны достаточными для вынесения приговора директору муниципального бюджетного учреждения
19.04.2018
 
Подразделения МЧС России по Республике Алтай участвуют в третьем заключительном этапе Всероссийского командно-штабного учения. - МЧС Его цель - отработка практических совместных действий пожарных подразделений и различных ведомств по тушению крупных лесных, торфяных, ландшафтных и других природных пожаров.
19.04.2018
С сотрудниками УИИ УФСИН по Республике Алтай проведено занятие антикоррупционной направленности - УФСИН В актовом зале территориального органа с сотрудниками уголовно-исполнительной инспекции региона проведено учебное занятие по разъяснению порядка уведомления федеральными государственными служащими УИС о возникновении лич
19.04.2018
 
18 апреля 2018 года Майминский районный суд вынес приговор по уголовному делу в отношении бывшего заместителя руководителя Турочакского МСО СУ СК России по Республике Алтай Сергея Кириченко.
19.04.2018
22 - Министерство лесного хозяйства В рамках третьего этапа проведения командно-штабного учения, специалисты, подведомственные Министерству природных ресурсов, экологии и имущественных отношений Республики Алтай,
19.04.2018 Министерство лесного хозяйства
С сотрудниками УИИ УФСИН по Республике Алтай проведено занятие антикоррупционной направленности - УФСИН В актовом зале территориального органа с сотрудниками уголовно-исполнительной инспекции региона проведено учебное занятие по разъяснению порядка уведомления федеральными государственными служащими УИС о возникновении лич
19.04.2018 УФСИН
Положительно характеризующиеся осужденные участка колонии-поселения при исправительной колонии №1 УФСИН России по Республике Алтай совершили выезд в 3-D кинотеатр для просмотра художественного фильма российского кинематографа.
18.04.2018 Звезда Алтая
В торговом центре «Панорама» эвакуировали всех посетителей и персонал из-за учебного пожара - МЧС Сегодня в Горно-Алтайске в торгово-развлекательном центре «Панорама» прошли пожарно-тактические учения, в ходе которых отработаны навыки администрации и персонала по эвакуации находящихся в здании людей.
19.04.2018 МЧС
Следственными органами Следственного комитета Российской Федерации по Республике Алтай по факту безвестного исчезновения двухлетней девочки возбуждено уголовное дело по признакам преступления,
26.03.2018 Звезда Алтая
МОЛОДЫЕ ТАЛАНТЫ ОТЕЧЕСТВА - Molodoy.Gorny.Ru Российский Союз неправительственных организаций “Отечество” проводит II Всероссийский фестиваль-конкурс патриотической песни и хореографического искусства детского,
18.04.2018 Molodoy.Gorny.Ru
В минувшую субботу, 14 апреля, прошел I открытый городской фестиваль-конкурс хореографического творчества «Грация», посвященный 90-летию Горно-Алтайска.
17.04.2018 Звезда Алтая
  30 марта в Национальном театре им. П.В. Кучияка состоялся долгожданный  юбилейный концерт народного коллектива ансамбля современного танца «Декаданс».
02.04.2018 Звезда Алтая
В Горно-Алтайске стартует кампания сдачи нормативов комплекса ГТО - Администрация города Республиканский центр Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» в Республике Алтай приглашает жителей Горно-Алтайска стать участниками тестирования Всероссийского физкультурно-спортивног
17.04.2018 Администрация города
22 - Министерство лесного хозяйства В рамках третьего этапа проведения командно-штабного учения, специалисты, подведомственные Министерству природных ресурсов, экологии и имущественных отношений Республики Алтай,
19.04.2018 Министерство лесного хозяйства
JPG Файл - МВД Республики Алтай 18 апреля на территории Республики Алтай зарегистрировано 12 дорожно-транспортных происшествий, из них 10 с материальным ущербом и 2 ДТП, в результате которых 2 человека получили травмы.
19.04.2018 МВД Республики Алтай
В прошлом году на территории Горно-Алтайска произошло 10 дорожно-транспортных происшествий с участием детей в возрасте до 16 лет, в результате которых один ребенок погиб, травмы различной степени тяжести получили 10 человек.
18.04.2018 Звезда Алтая